Pole Dance

Si tratta di un’attività fisica completa che coniuga la danza acrobatica e la ginnastica coinvolgendo l’intera muscolatura del corpo. La pratica regolare della pole dance può contribuire a un aumento significativo della forza e al miglioramento della stabilità posturale, importante per l’intero sistema muscolo-scheletrico.

Total body, Total tone e Tone up

Gli allenamenti total body, total tone e tone up sono ormai da anni entrati a far parte dei workout più seguiti nonché efficaci da svolgere in palestra. Sono workout in grado di allenare tutto il corpo e che, di conseguenza, porta dei grandissimi benefici anche sulle zone considerate più critiche. Gli esercizi coinvolgono tutti i muscoli del corpo: braccia, gambe, addome e glutei con l'utilizzo di piccoli attrezzi. Oltre al dimagrimento andrete incontro ad un altro dei benefici più agognati (specie dalle donne), cioè la tonificazione! I corsi infatti comprendono sia un riscaldamento iniziale di tipo cardio che esercizi utili alla crescita di massa muscolare. Le due cose, insieme, portano contemporaneamente alla perdita di peso e alla tonificazione di braccia, gambe e glutei.

GAG

(Gambe-Addome-Glutei)

È l'ultimissima tecnica di fitness appositamente studiata per tonificare e modellare le zone dei glutei, delle gambe e degli addominali con un programma unico basato su semplici esercizi di fitness non intensivo o stressante.
È un lavoro effettuato a terra ed in piedi, sempre con l'ausilio della musica, è che, se praticato per almeno 45 minuti  per 2 sedute a settimana, può dare ottimi risultati. Il GAG è alla portata di tutti, donne e uomini, principianti e non;

Functional Training

Grazie al Functional Training alleni tutti muscoli, principalmente attraverso esercizi a corpo libero. Il focus dell'allenamento funzionale non è solo sul potenziamento dei muscoli superficiali, bensì soprattutto sul rafforzamento dei muscoli profondi, che sostengono il corpo e proteggono dalle lesioni. Oltre al proprio peso corporeo, vengono utilizzati manubri, kettlebell, corde e molti altri strumenti, per fornire ulteriore varietà durante il workout.

Pilates

È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell'allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi. Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l'addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.
Il metodo Pilates non ha marchio di registrazione per cui ogni insegnante lo può adattare al suo stile e alla sua personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei:

1. la Respirazione sempre ben controllata e guidata dall'aiuto dell'insegnante come nella pratica dello Yoga (nello specifico nel Pilates si inspira nel cominciare l'esercizio e nel momento dello sforzo maggiore si espira, a differenza dello Yoga, si inspira con il naso e si espira sia con il naso che con la bocca e per ogni esercizio vi è un preciso ritmo);
2. il Baricentro, sinonimo di Power House, visto come centro di forza e di controllo di tutto il corpo;
3. la Precisione, ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione, un lavoro a circuito chiuso dove l'insegnante deve avere continui feedback dall'allievo;
4. la Concentrazione, massima attenzione e concentrazione in ogni esercizio, la mente deve essere il supervisore per ogni singola parte del corpo;
5. il Controllo, controllo su ogni parte del corpo, non si devono effettuare movimenti sconsiderati e trascurati;